BÍ QUYẾT LẤY LẠI CÂN NẶNG SAU TẾT HIỆU QUẢ

Tết đến mang theo những bữa ăn sum vầy đầy ắp bánh chưng, thịt kho, mứt ngọt và vô số món ngon hấp dẫn. Nhưng sau kỳ nghỉ, nhiều người rơi vào tình trạng 'tăng cân mất kiểm soát' và loay hoay không biết làm sao để lấy lại vóc dáng. Đừng lo! Hãy áp dụng ngay những mẹo đơn giản sau để nhanh chóng lấy lại cân nặng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhé.

1. Đừng Cắt Giảm Ăn Uống Quá Đột Ngột

Sau Tết, nhiều người có xu hướng nhịn ăn hoặc ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn dễ tăng cân trở lại. Thay vào đó, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống một cách hợp lý, ưu tiên thực phẩm lành mạnh và giảm dần lượng calo nạp vào mỗi ngày.

- Giảm tinh bột từ từ, không bỏ hẳn cơm hay bún, thay vào đó chọn những tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang…

- Tăng cường rau xanh và protein từ cá, thịt gà, trứng để giúp no lâu.

- Hạn chế đồ ngọt, nước có gas – thay bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước detox.

2. Uống Nhiều Nước

Nước giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn. Một số người nhầm lẫn giữa đói và khát, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, hãy uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày.

- Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng để kích thích trao đổi chất.

- Uống nước trước bữa ăn 15 - 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.

- Kết hợp trà xanh, nước chanh hoặc nước gừng để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

3. Ăn Chậm, Nhai Kỹ

Tết thường ăn uống thoải mái, không kiểm soát, khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn. Vì vậy, sau Tết hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và cảm nhận được cảm giác no sớm hơn.

- Đặt đũa xuống giữa các lần cắn, nhai ít nhất 20 - 30 lần trước khi nuốt.

4. Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất

Sau những ngày Tết lười vận động, đã đến lúc bạn cần 'kéo lại phong độ' với các bài tập thể dục. Không cần tập luyện quá nặng, chỉ cần duy trì thói quen vận động hàng ngày cũng đủ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

- Đi bộ nhanh 30 - 45 phút mỗi ngày.

- Tập yoga hoặc pilates để vừa giúp giảm mỡ, vừa cải thiện tinh thần.

- Tập HIIT (bài tập cường độ cao) giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

5. Ngủ Đủ Giấc, Tránh Thức Khuya

Thức khuya có thể làm rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể tích mỡ. Hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

- Tránh dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ 1 giờ.

- Uống trà thảo mộc hoặc nghe nhạc nhẹ giúp thư giãn.

6. Giữ Tinh Thần Thoải Mái

Căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol – nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Vì vậy, hãy giữ tinh thần lạc quan, không quá áp lực về cân nặng mà hãy tập trung vào việc sống khỏe mỗi ngày.

Lời Kết

Lấy lại cân nặng sau Tết không phải là việc 'một sớm một chiều', nhưng nếu duy trì những thói quen tốt này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và kiên trì để thấy kết quả nhé!

Bạn đã thử áp dụng mẹo nào chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận nhé!